Wir kennen es und du kennst es sicher auch: Konzentrationsschwierigkeiten. Den Fokus zu verlieren kann jedem mal passieren. Aber das muss nicht sein. Hier kommt eine einfache Anleitung, wie du in 5 Schritten deine Konzentration steigern kannst und mit mehr Fokus und Aufmerksamkeit durch den Alltag navigieren kannst!
Ursachen für Konzentrationsschwierigkeiten
Bevor wir uns den Möglichkeiten widmen, wie du deine Konzentration verbessern kannst, wollen wir zunächst den Ursachen auf den Grund gehen, warum es dir schwerfallen könnte für längere Zeit fokussiert zu bleiben.
Um deine Aufmerksamkeit beim Lesen dieses Artikels zu fördern, haben wir diesen interaktiven Part eingefügt. Klicke auf den Pfeil und sieh was passiert.
Schlafmangel
Das ist dir bestimmt auch aufgefallen. Wenn du eine oder gar mehrere schlaflose Nächte hinter dir hast, wirst du unkonzentriert. Dementsprechend solltest du gerade in stressigen Zeiten, in denen du vollen Einsatz zeigen möchtest, auf genug Schlaf achten. Das Schlafbedürfnis ist hierbei durchaus individuell.
Schlechte Ernährung
Selbst wenn es schwerfällt: eine ausgewogene Ernährung hilft dir dabei, dich insgesamt gesünder zu fühlen. Wenn du andauernden Hunger hast oder sogar schon Mängel, dann beeinflusst dies natürlich auch deine Gehirnleistungen.
Bewegung und frische Luft
Lange Nächte am Schreibtisch bringen dich langfristig nicht zum Ziel, wenn du dich nicht konzentrieren kannst. Öffne zwischendurch das Fenster und lasse frische Luft herein. Bei der Gelegenheit kannst du dich auch wunderbar etwas bewegen.
Stress
Wenn du mit dem Kopf wo anders bist, kannst du dich leicht ablenken lassen. Als Folge bist du unkonzentriert. Stress lässt sich nicht immer vermeiden. Aber wie du damit umgehen kannst, zeigen wir dir in diesem Beitrag.
In 5 Schritten die Konzentration steigern
Hier haben wir für dich 5 Möglichkeiten gesammelt, wie du deine Konzentration steigern und deine Aufmerksamkeit erhöhen kannst.
Du wirst feststellen: Oft kannst du mit winzigen und schnellen Änderungen innerhalb von Minuten deine Konzentration verbessern.
Ewiges in die Luft starren und jeden Satz 10 Mal lesen gehören der Vergangenheit an.
Schritt 1: Ablenkungen eliminieren
Du hast dich entschieden, konzentrierter und produktiver arbeiten zu wollen. Gut gemacht!
Wenn du am Schreibtisch arbeitest, dann sorge für einen aufgeräumten und ordentlichen Platz. Unnötige Dinge könnten deine Konzentration stören. Wenn du weißt, dass du dazu neigst, dein Handy in die Hand zu nehmen und durch die Apps zu scrollen, dann solltest du es weglegen. Verstaue es sicher oder bring es in einen anderen Raum. Ausschalten hilft sicher auch dabei.
Hast du störende Geräusche im Umfeld, die dich andauernd ablenken? Wenn du deine Konzentration steigern möchtest, kannst du dir auch spezielle Fokus-Musik anhören. Damit blendest du den Lärm im Nu aus.
Schritt 2: Finde den richtigen Rhythmus
Kaum einer kann sich mehrere Stunden am Stück konzentrieren, ohne dass der Fokus zwischendrin abschweift. Für die Produktivität ist es wichtig, dass du einen Rhythmus findest.
Es beginnt bei der Routine, die du dir zu Arbeitsbeginn aneignest. Nimm deine Umgebung aufmerksam wahr, praktiziere Achtsamkeit (verlinken!!!!!!!!!).
Wenn du mit der Arbeit startest, so fang ruhig an, nimm dir einen Moment Zeit und verschaffe dir einen Überblick über die anstehenden Aufgaben.
Während der Arbeitszeit kannst du verschiedene Methoden ausprobieren. Bekannt ist die Pomodoro-Methode. Hierbei arbeitest du üblicherweise in 25-minütigen Abschnitten. Nach den 25 Minuten hast du 5 Minuten Pause. In der Zeit kannst du dir einen Tee holen, die Beine vertreten und lüften. Durch die kurzen Abschnitte fällt es dir sicher leichter konzentriert zu bleiben.
Schritt 3: Schluss mit Multitasking
Zig Aufgaben schwirren dir im Kopf herum und du weißt gar nicht, wo du anfangen sollst? Kein Wunder, dass du dich nicht so gut fokussieren kannst. Es kann helfen, eine To-Do Liste anzufertigen. Zudem kannst du die Aufgaben nach Priorität oder Zeit sortieren. Kleine Aufgaben, die weniger als 5 Minuten dauern, kannst du so direkt aus der Welt schaffen.
Wenn du von einer Aufgabe zur nächsten huscht, ohne ein Ergebnis zu erzielen, kann das frustrierend sein. Deine Konzentration wird sich verbessern, wenn du dich auf eine Aufgabe fokussierst.
Schritt 4: Schaffe einen guten Arbeitsplatz
Unordnung haben wir bereits angesprochen. Doch es ist auch wichtig, dass du deinen Arbeitsplatz an deine Bedürfnisse anpasst. Rückenschmerzen vom langen Sitzen sind ablenkend und vermindern selbstverständlich deine Aufmerksamkeit.
Mittlerweile gibt es höhenverstellbare Schreibtische, sodass du zwischen sitzender und stehender Position wechseln kannst. Auch kannst du ein leises Laufband ausprobieren. So sorgst du für genügend Bewegung und wirst gleich viel wacher und konzentrierter!
Und nicht nur für den Rücken gibt es Alltagshelfer: Hast du schon von ergonomischen Mäusen gehört?
Die schrägen Computermäuse sorgen dafür, dass dein Handgelenk entlastet wird. Bei vorwiegenden Tätigkeiten am PC lohnt sich eine Anschaffung.
Schritt 5: Kleine Spiele
“Ich packe meinen Koffer und ich nehme mit: …” Na? Kennst du das Spiel auch noch? Früher wurde es gerne auf Autofahrten und Schulhöfen gespielt. Tatsächlich ist es eine tolle Übung, um das Gedächtnis zu trainieren und damit auch die Konzentration zu steigern.
Es gibt viele Spiele, die sich ganz ohne Hilfsmittel spielen lassen und dabei die Konzentration erhöhen. Selbstverständlich kannst du heutzutage auch Spiele für das Handy finden. Probiere es mal aus. Unter den unzähligen Möglichkeiten wirst du sicherlich etwas finden, was dir zusagt.
Wir haben ein paar Beispiele gesammelt:
- Sudoku
- Kreuzworträtsel
- Memory
- Halli Galli
- Stadt, Land, Fluss
- APPs und Internetseiten für Gehirnjogging
Fazit Konzentration steigern mit einfachen Übungen
Meistens sind es harmlose Ursachen, die für eine kurzweilige Konzentrationsschwäche sorgen. Die gute Nachricht – einfache und schnelle Tipps sorgen für eine fast augenblickliche Besserung der Konzentration. Ob es nun frische Luft ist, Bewegung oder eine kurze Spielrunde, die den Fokus wieder auf das Wesentliche lenkt, du wirst dir beim nächsten Mal schnell zu helfen wissen.
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Wie kann ich meine Konzentration steigern?
Manchmal hilft es bereits, das Fenster zu öffnen, die frische Luft zu atmen und ein paar Dehnübungen zu machen. Langfristig können dir Konzentrationsspiele dabei helfen deine Konzentration zu steigern.
Was steigern die Konzentration?
Jeder ist individuell. Grundsätzlich steigert ein gesunder Lebensstil, ausreichend Schlaf und Bewegung die Konzentration. Auch kannst du deine Aufgaben priorisieren, damit du einen Überblick behältst und nicht in dem Aufgabenberg versinkst.
Warum bin ich unkonzentriert?
Stress kann dazu führen, dass du dich nicht so gut konzentrieren kannst. Ebenso kann Müdigkeit oder Schmerzen ein Grund dafür sein. Höre auf dich und deinen Körper.
