Sehmeditation (Kapitel 1, S. 18)

Essmeditation (Kapitel 1, S. 27)

Hörmeditation (Kapitel 3, S. 36)

Bodyscan (Kapitel 4, S. 41)

Atemmeditation (Kapitel 5, S. 52)

Gehmeditation mit Musik (Kapitel 5, S. 56)

Mit Gedanken sitzen lernen (Kapitel 6, S. 61)

3 Minuten Atemraum mit Musik (Kapitel 7, S. 72)

Achtsame Körperübungen Teil 1 (Kapitel 7, S.74)

Achtsame Körperübungen Teil 2 (Kapitel 7, S. 74)

Baummeditation mit Musik (Kapitel 8, S. 88)

Schwierigkeiten akzeptieren Meditation (Kapitel 9, S. 98)

Metta-Meditation Teil 1 (Kapitel 9, S. 101)

Metta-Meditation Teil 2 (Kapitel 10, S. 112)

Einschlaf-Meditation (Kapitel 11, S. 123)

Besuch eines liebenden Freundes (Kapitel 12, S. 129)